zero kaloryczne

[...] kwestia tego jak makro na tej masie ma wyglądać bo to by była moja pierwsza masa. Obecnie to wygląda tak: Białko 2g/kg Tłuszcz 1g/kg Węgle - reszta Kalkulator podaje że moje zero kaloryczne to 3457, dodać coś do tego od razu czy stopniowo dodawać? PS. Ekspresowe tempo czyli rozumiem że już od jutra? :) Zmieniony przez - michi0987 w dniu [...]

No to teraz co będziesz obcinał ? Myśle ze mozesz pociągnąć redukcje jeszcze plus minus z dwa tygodnie i wejdź sobie na zero kaloryczne

Jak wejde na zero kaloryczne to po jakim okresie mogę ciągnąć dalej redukcje?

[...] jeszcze teraz przez miesiąc byc na 2500 kcal, a pozniej wejsc na 0 kalorii czyli te 3060 kcal. Mam pytanie czy stopniowo przechodzić czy odrazu„ ——————————- Wskakuj na zero kaloryczne . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Tyle ile wyjdzie ze wzoru będzie Twoim plus minus wyjściowym [...]

[...] ze redukcja była źle prowadzona i teraz zaczynają się pojawiać efekty złego prowadzenia . Wypełnij ankietę bo nic o tobie nie wiadomo , napisz dokładnie ile wynosiło twoje zero kaloryczne przed redukcja i jak potem redukcje prowadziłeś ( ile trwała , jaka aktywność , jak cięcie kcal wygladało i jakie kcal na koniec ) [...]

[...] patrz na kalkulatory. One jedynie służą do tego aby mniej więcej znaleźć "pole startowe". Każdy będzie potrzebował innej kaloryczności, musisz sama określić ile wynosi twoje zero kaloryczne poprzez obserwację. Dodaj te 200-300 i obserwuj wagę ale miej świadomość, że przez pierwsze 2-3 dni waga może/nie musi skoczyć. -- I tak jak wyżej pisali - [...]

[...] Ci to zajmuje. Ja przy pracy siedzącej i częstych treningach daje sobie miano niskiej aktywności. Te 1,5h treningu dziennie nie wpływa aż tak na zmianę aktywności :) A na 'zero' kaloryczne możesz spokojnie wchodzić od razu, tak jak wyżej zostało to napisane. Tylko pilnuj tego zera aby nim było. Powoli, to się zaczyna redukcję albo masę - na [...]

Brzuch i klata podlane, Twoje zero kaloryczne to raczej coś w granicach 2700 kalkulatory BMR są bardzo niedokładne. Ja bym zaczął od 2900 sprawdził wagę po tygodniu-dwóch i jak pas nie rośnie waga stoi to dodaj kcal a jak pas stoi i waga rośnie to gitara i tak jedź do zastoju.

Wejdź na zero kaloryczne i poczekaj ten tydzień lub dwa i dodawaj po 100-200 kcal potem i obserwuj wagę i wymiary, nie wystrasz się jak cię lekko podleje po dodaniu kcal ja z mini cuta jak dodawałem 1k kcal to chodziłem jak bańka tydzień potem wszystko ładnie schodziło. Taki cykl masz to powinieneś już ogarniać dobrze swój organizm, 2kg w 2 [...]

[...] to już nie ma z czego ucinać i dorzucać aktywności też, tym bardziej że organizm zmęczony redukcją, sądzę, że najlepszym wyjściem dla Ciebie w tej chwili będzie wejście na zero kaloryczne posiedzenie 2-3 tygodnie, zmniejszenie obciążenia i objętości treingu na ten czas i po tych 2-3 tygodniach ucięcie 200-300kcal lub dodanie aktywności i [...]

[...] to już nie ma z czego ucinać i dorzucać aktywności też, tym bardziej że organizm zmęczony redukcją, sądzę, że najlepszym wyjściem dla Ciebie w tej chwili będzie wejście na zero kaloryczne posiedzenie 2-3 tygodnie, zmniejszenie obciążenia i objętości treingu na ten czas i po tych 2-3 tygodniach ucięcie 200-300kcal lub dodanie aktywności i [...]

Jak już sporo redukujesz to na jkiś okres ok 3 tygodni mozesz wskoczyć na zero kaloryczne i dalej z redukcją cisnąć

[...] już wtedy że popełniłem błąd, schudłem do 64 kg i wyglądałem tak https://i.imgur.com/qEA0Tiw.jpg Zacząłem brać informacje z rzetelnych źródeł, wiedziałem już że moje zero kaloryczne wynosi około 3 tyś kcal i zacząłem powoli kilkumiesięczną "mase", nie zalałem się zbytnio ale trening pozostawiał wiele do życzenia, zrobiłem na lato redukcje [...]

Jeżeli jesteś nowicjuszem to można pomyśleć o zerowym bilansie kalorycznym i przeprowadzeniu rekompozycji ciała czyli w skrócie jednocześnie tracimy tkankę tłuszczową i budujemy mięsnie. Jednak proces ten w zasadzie jest tylko możliwy jedynie u osób początkujących, Zaczynasz od policzenia zapotrzebowania kalorycznego [...]

[...] do pytania jak przytyć: jeżeli chcesz przytyć to musisz jeść więcej, to znaczy. Jeżeli jesz dziennie około 1500 kcal i twoja waga stoi w miejscu to jest to twoje tzw. "zero kaloryczne- czyli miejsce, w którym twoja waga nie będzie się zmieniać". Jeżeli zwiększysz podaż kaloryczności o np. 20-25% to organizm będzie odkładał tą nadwyżkę w [...]

Siemano,najrozsądniej będzie jak koledzy z góry,wejść na kilku tygodniowy deficyt kaloryczny i zejsc z procentem tkanki tłuszczowej do optymlaniej w procesie budowy masy miesniowej umówne (15%) bedzie juz okej,po tym odrazu wbijaj na zero kaloryczne i dodaj około 300kca-500kcal i obserwuj co się dzieje,peace!

[...] przy dostarczaniu zbyt małej ilości energii organizm będzie chciał chronić organizm i zacznie wyłączać najmniej potrzebne narządy co spowoduje rozstrojenie układu hormonalnego. Jeżeli obliczyłeś dokładnie swoje zero kaloryczne to odejmujesz od niego około 300 kcal i tyle. Przy braku progresu odejmujesz około 200 lub dodajesz jakąś aktywność.

waga to słąby wyznacznik :-) Wiem, że zawsze wszyscy są zwolennikami obwodów, ale jeśli we wzorze uwzględniam między innymi wagę, a ma być to zero kaloryczne to chyba jak stoi ona/waha się wokół tego samego wyniku to raczej dobrze?

waga to słąby wyznacznik :-) Wiem, że zawsze wszyscy są zwolennikami obwodów, ale jeśli we wzorze uwzględniam między innymi wagę, a ma być to zero kaloryczne to chyba jak stoi ona/waha się wokół tego samego wyniku to raczej dobrze? wagę jednego dnia możesz mieć +/- 3kg - jedzenie i woda, toaleta, ale progres najlepiej mierzyć centymetrem, bo [...]

Jeszcze trochę tłuszczu masz ale piszesz że tedukujesz od 7 miesięcy więc bardzo sensownym rozwiązaniem będzie zrobić małą przerwę regeneracyjna . Wejdź na zero kaloryczne (4-6) tygodni i ponownie zacznij redukować ale już znacznie krócej niż do tej pory .Zbyt długa redukcja ( organizm w deficycie ) nie jest ani dobra ani zdrowa . Zmieniony [...]